Was machst Ihr gegen den Herbst-Blues?

Wenn es draußen früher dunkel und später hell wird, dann fährt der Körper auch zurück.

Es ist eigentlich jedes Jahr das Gleiche. Wenn es draußen schon um 16 Uhr dunkel wird und erst um 8 Uhr hell, dann schleicht sich der Herbst-Blues ein. Man wird träge, die Motivation lässt nach und man fühlt sich eigentlich den ganzen Tag müde. Dieses Gefühl potentiert sich natürlich noch, wenn es draußen kalt, dunkel und verregnet ist.

Da man den Herbst und Winter leider nicht ausblenden oder überspringen kann, muss man Ihn in Deutschland hinnehmen und das Beste daraus machen. Ich versuche in dieser Zeit so viel wie möglich im Hellen draußen zu sein, d.h. auch einfach mal nach dem Mittagessen eine kleine Runde um den Block um nochmal ein paar Sonnenstrahlen zu tanken.

Habt Ihr Tipps um die Zeit so angenehm wie möglich zu gestalten? Was macht Ihr gegen den Herbst-Blues? Ich würde gern einen Artikel mit so vielen Tipps wie möglich schreiben.

Haare wieder zu lang und ungepflegt?

Die Haare wachsen schnell und schon sieht der Haarschnitt ungepflegt aus. Das muss ja eigentlich nicht sein, wenn Sie folgenden kleinen Tipp beherzigen – der gilt auch für Frauen.

In diesem Blog soll es nicht nur um Sport und Ernährung gehen, sondern auch um das Wohlfühlen. Männer sind typischerweise eher Muffel was die Details der Körperpflege angeht. Ich persönlich gehe immer viel zu spät zum Frisör. Oft sind die Haare dann viel zu langen und es sieht einfach ungepflegt aus.

Meine BWL-Professorin hatte da einen einfachen Trick, wie Sie Ihren Mann regelmäßig zum Frisör bekommen hat. Sie hat Ihm einfach Termine gemacht und die in seinen Terminkalender eingetragen. Eine sehr effektive Methode an die ich mich auch versuche zu halten.

Anders als meine Professorin mache ich die Termin allerdings selber und meistens direkt wenn ich beim Frisör bin. Bei Männern ist das recht simpel, denn man muss ca. alle vier Wochen einmal die Haare schneiden lassen.

Diese Methode ist auch in vielen anderen Lebenslage sehr gut geeignet, z.B. um Sport zu treiben. Machen Sie Termin mit sich selbst – im beruflichen Umfeld würden Sie ja auch keine Termin absagen, weil Sie lieber auf der Couch sitzen wollen.

Wer es trotzdem nicht schaft, kann auch gern Termin mit mir machen 🙂

Haben Sie auch solche oder ähnlich Tricks um ungeliebte und eigentlich nicht so wichtige Dinge pünktlich hinter sich zu bringen? Lassen Sie es mich in den Kommentaren wissen.

Was braucht man um mit dem Laufen/Joggen zu beginnen?

Welche Ausrüstung ist nötig, wenn ich mit dem Joggen beginnen will?

Ich habe gestern beim Joggen jemanden überholt, der gekleidet war wie Usain Bolt – also bestens ausgerüstet um einen neuen Sprintweltrekord zu brechen. Häufig überholt man auch andere Jogger die mit High-Tech behangen sind und dazu noch 2 Liter Wasser mitschleppen. Alles Blödsinn!

Wenn Sie mit dem Joggen beginnen wollen, brauchen Sie das ganze High-Tech-Zeugs nicht und auch keine Sportausrüstung im Wert von mehreren hundert Euro. Üblicherweise werden Sie auch nicht bei 30 Grad im Schatten mehrere Stunden laufen, von daher können Sie das Wasser auch ruhig zu Hause lassen.

Wer mit dem Joggen beginnt, braucht eigentlich nur folgende Sachen:

1. Motivation etwas zu erreichen
2. Gute Laufschuhe
3. Sporthose und T-Shirt (je nach Jahreszeit natürlich noch Jacke, Mütze und Handschuhe)
4. Für Damen: Sport-BH. (Danke an Ariana)

Das ist tatsächlich alles!

Bei den Laufschuhe sollten Sie tatsächlich in ein Fachgeschäft gehen, um sich dort beraten zu lassen. Sie können aber davon ausgehen, dass gute Laufschuhe zwischen 90 und 130 Euro kosten und die sollten Sie auch investieren.

Sie brauchen definitiv keine Funktionsklamotten, spezielle Strümpfe und einen Gurt mit Wasserflaschen. Ich laufe zum Beispiel in der Regel mit einem normalen Baumwoll-T-Shirt, meinen normalen Socken die ich eben gerade anhabe und einer Sporthose. Es ist unnötig dafür mehrere hundert Euro auszugeben.

Dann fehlt eigentlich nur noch der wichtigste Punkt: Legen Sie los!

Abnehmen? Gehen Sie es langsam an!

Sie wollen in 2 Wochen 10 kg abnehmen? Vergessen Sie es!

Gern hört man in den Medien von Blitz- oder Crash-Diäten die Ihnen versprechen, innerhalb kürzester Zeit zahllose Kilos abzunehmen. Grundsätzlich können Sie davon ausgehen, dass Sie mit sowas nach der Diät eher noch mehr Kilos auf die Waage bringen als vorher. Nur wer nachhaltig und langfristig denkt und seine Ernährung entsprechend umstellt, wird auch die gewünschten Resultate erzielen.

Lassen Sie sich dabei nicht von irgendwelchen haltlosen Versprechen beeindrucken. Wenn Sie vernünftig und schlau abnehmen wollen, dann müssen Sie einige Punkte berücksichtigen:

• Was, wie, wann und wieviel essen Sie?
• Welcher Körpertyp und wie alt sind Sie?
• Wie sieht Ihre körperliche Aktivität am Tag aus?

Nur wenn man diese Punkte genau analysiert und auch ehrlich zu sich ist, kann man einen vollwertigen und gesunden Ernährungsplan aufstellen. Häufig kann man dabei mit einfachen Sachen sehr viel erreichen.

Aus meiner Sicht ist es auch enorm wichtig, die Lebensumstände bei einem Ernährungsplan zu berücksichtigen. Wenn Sie über Jahre sehr gern und viel Fast-Food gegessen haben, werden Sie ab morgen nicht auf nur Rohkost umsteigen wollen. Berücksichtigen Sie auch das, wenn Sie keine professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

Sollten Sie Fragen haben oder eine Beratungstermin wünsche, kontaktieren Sie mich gern. Die Kontaktdaten finden Sie ganz oben auf der rechten Seite.

Sind Bio-Produkte gesund?

Ist Bio gleich gesund und sind Bio-Produkte gesünder als herkömmliche Produkte?

Diese Fragen muss ich sehr oft diskutieren, denn viele gehen grundsätzlich davon aus, dass Bio-Produkte auch gesünder sind als herkömmliche. Leider kann man das natürlich nicht verallgemeinern.

Was natürlich stimmt ist, dass bei den unterschiedlichen Bio-Siegeln darauf geachtet wird, dass wenig Pflanzenschutzmittel und kein Gen-manipuliertes Futter eingesetzt wird und das die Tiere ein Mindestmaß an Raum für sich haben. Aus diesem Grund ist wohl richtig anzunehmen, dass die Produkte an sich weniger schlecht sind. Man wird eben keine Spuren von Antibiotika und Pflanzenschutzmittel in den Lebensmittel finden.

Das allein beantwortet allerdings noch nicht die Frage, ob die Produkte nun gesünder sind. Hierbei sollte man einfach das Gesamtprodukt berücksichtigen. Natürlich ist eine Bio Mousse au Chocolat genauso ungesund, wie die entsprechende Industrie-Süßspeise. Sicherlich sind die Inhaltsstoffe weniger schlecht, aber das Gesamtprodukt ist genauso ungesund.

Wie sehen Sie das? Stimmen Sie mir zu oder habe ich einen wichtigen Aspekt vergessen? Gern diskutiere ich in den Kommentaren mit Ihnen.

Schnell den Tisch abräumen

Wieso das gemütliche und stundenlange gemeinsame Essen nicht unbedingt gut ist.

Für viele ist es das schönste überhaupt – für andere bereitet es enorme Schwierigkeiten: das lange und ausgedehnte gemeinsame Essen. Nicht nur das bei solchen Gelegenheiten im Freundeskreis enorm viel aufgetischt wird, nein üblicherweise bleibt das Essen auch enorm lange auf dem Tisch stehen.

Für Menschen mit Gewichtsproblemen ist das nicht sehr hilfreich. Wenn einmal das Sättigungsgefühl eingesetzt hat oder der Teller leer ist, sollte so schnell wie möglich abgeräumt werden. Denn solange das Essen auf dem Tisch steht, langt man doch mal immer wieder hin. Ruckzuck wurden dann mal eben 2 bis 3 Brötchen gegessen, ohne das man es mitbekommen hat.

Mein Tipp ist also: Sobald alle ihr Essen beendet haben, sollten Sie so schnell wie möglich den Tisch abräumen. Möglicherweise ist es dann nicht mehr so “gemütlich”, aber das unkontrollierte Essen wird somit in jedem Fall umgangen.

Ist Ihnen das auch schonmal so bei langen und ausgedehnten Essen mit Freunden oder der Familie gegangen? Haben Sie andere Tipps wie Sie dann trotz des Angebots widerstehen konnten?

Man muss nicht immer alles aufessen

Auch wenn wir das als Kinder immer wieder gesagt bekommen haben, aber man muss nicht immer alles auf und den Teller leer essen.

Ich kann mich noch sehr gut an die Mahlzeiten in meiner Kindheit erinnern. Egal ob Mutter, Oma, im Kindergarten oder Schule, es hieß immer das man doch aufessen soll. “Wenn du nicht aufisst, gibt es schlechtes Wetter, du darfst nicht aufstehen…” hieß es immer. Was man einmal so gelernt hat, bleibt ziemlich hart verankert.

Und so setzt sich das auch als Erwachsener fort. Man isst jeder Teller den man vorgesetzt bekommt auf – egal wie groß der Teller ist und auch egal ob man bereits satt ist. Dabei ist das natürlich überhaupt nicht gut, denn was da auf dem Teller so ist, kann durchaus auch einmal viel zu viel sein.

Man glaubt nicht, wie schwer es tatsächlich ist diesen Zwang zu durchbrechen und wirklich nur soviel zu sich zu nehmen, wie man tatsächlich für die Sättigung braucht. Hier die Tricks, wie Sie aus diesem Zwang ausbrechen können:

• Wenn Sie selber kochen oder gemeinsam mit der Familie essen, verwenden Sie einfach kleinere Teller oder tun Sie sich nicht soviel Essen auf. Wichtig dabei ist allerdings, dass alle im Verhältnis gleich viel bzw. wenig bekommen. Wenn also der Vater immer mehr gegessen hat, sollten Sie im immer noch die größte Portion geben – nur eben weniger.
• Fragen Sie in Restaurants oder am Imbiss gezielt nach kleinen Portionen. Viele Restaurants bieten Senioren-Portionen an oder geben auch nur halbe Portionen heraus. Fragen Sie nach, oft stehen diese Dinge nicht auf der Karte.

Haben Sie noch weitere Ideen wie man den Zwang den Teller restlos leer zu essen umgehen kann? Bitte lassen Sie es mich in einem Kommentar wissen.

Verlosung: Gewinne ein Fit Boost T-Shirt

Du möchtest ein T-Shirt mit unserem Logo haben und anderen Leuten zeigen, dass Du fit bist?

Überhaupt kein Problem. Nimm doch einfach an meiner Verlosung auf Facebook teil. Das Ganze ist super einfach und schnell gemacht:

Gehe dazu einfach auf die Fit Boost Facebook Seite und klick dort die Flamme mit der Beschriftung Verlosung an. Der Rest wird Dir dann auf der entsprechenden Verlosungsseite erläutert.

Unter allen Teilnehmern die bis zum 31.08.2013 teilnehmen, verlosen wir ein aschgraues T-Shirt.

Ich wünsche allen Teilnehmern viel Erfolg!

Heute Ruhetag: Entspannung und Pausen nicht vergessen

Wer dauerhaft und langfristig gute Leistungen bringen möchte, braucht neben einem guten Training natürlich auch ausreichend Erholung.

Die meisten Menschen die zu dem Entschluss kommen nach Jahre wieder Sport zu machen oder damit zu beginnen, nehmen sich am Anfang sehr viel vor. Jeden Tag Sport machen, eine Diät machen und und und. Üblicherweise ist es so, dass diese recht schnell in alte Gewohnheiten zurückfallen, weil die Belastung einfach zu hoch ist.

Wenn Sie mit Sport anfangen, nehmen Sie sich nicht zuviel vor. Gerade am Anfang setzen Sie dem Körper ordentlich Stress. Sie müssen erstmal Ihre konditionellen und koordinativen Fähigkeiten erlernen und schulen. Deswegen sollte Sie es nicht übertreiben, denn Ihr Körper braucht ungefähr 4 bis 6 Wochen um sich auf diese Belastungen einzustellen.

Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut und Sie sollten in Ihrer Trainingswoche genug Ruhepausen einplanen. Wenn Sie 2- bis 3-mal pro Woche laufen gehen wollen, dann machen Sie zwischen Ihre Einheiten einen Ruhetag. Den können Sie dann nur für sich nutzen. Gehen Sie zum Beispiel in die Sauna oder gönnen Sie sich ein ausgiebiges heißes Bad. Das entspannt nicht nur Ihre Muskeln, sondern auch Ihren Geist.

Wie sind Ihre Erfahrungen? Gönnen Sie sich ausreichend Zeit zwischen Ihren Trainingseinheiten?

Den Body Mass Index berechnen

Mit dem sogenannten BMI kann man recht einfach ermitteln, ob man sich noch im Bereich der Normal oder Wohlfühlgewichts befindet oder über- bzw. untergewichtig ist.

Ich habe gestern einmal für diesen Blog einen kleinen BMI Rechner realisiert. Damit können Sie ganz einfach berechnen, wo Sie mit Ihrem aktuellen Gewicht stehen.

Den Body Mass Index berechnet man aus der Körpergewicht im Verhätnis zur Körpergröße – eigentlich Körperfläche. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) gilt es BMI von 18,5 bis 25 als Normal. Wenn man zwischen 25 und 30 liegt, gilt man als übergewichtig. Sollte der Body Mass Index 30 übersteigen, liegt man im Bereich der Fettleibigkeit und sollte das behandeln. Ebenfalls problematisch ist ein Wert unter 18,5, denn dann gilt man als untergewichtig.

Es gibt aber auch Kritik am Body Mass Index. Insbesondere bei Kraftsportlern mit sehr viel Muskelmasse kann auch schon mal herauskommen, dass man eigentlich fettleibig ist. Man sollte also trotzdem immer die persönliche Umstände berücksichtigen und der Zahl dann nicht zu viel Gewicht einräumen.